----养护肠胃可以试试多吃3种食物！//----

2.干豆做主食 ， 鲜豆做配菜

红薯膳食纤维含量很高 ， 包括可溶性和不溶性膳食纤维 ， 如果对杂粮饭不太感冒的人群 ， 可以将红薯、土豆切成小块和米饭一起蒸熟 ， 避免主食营养太过单一 。 而四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比红薯的含量还高 ， 黄豆中还有促进益生菌繁殖的寡聚糖 ， 嫩豌豆、蚕豆等也含有不少膳食纤维 ， 一定要多吃 。

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