食物对肠道健康起着至关重要的作用 ， 不同的食物对肠道的作用也不同 ， 因此食物能一定程度影响肠道健康 ， 只有把肠道“招待”好了 ， 才能不受消化不良、便秘、腹泻等肠道疾病的困扰 。 下面我们来看看肠道最喜欢的3种食物 。

1.粗纤维

要想有一个健康的肠道 ， 首先得让肠道有益菌群增加 。 益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物 ， 全谷类杂粮含量最高 ， 但现在我们所吃的主食 ， 基本都是以白米饭、白馒头为主 。 从主食中摄入的膳食纤维微乎其微 ， 无法与过去吃不起饭的年代相比 。 因此现代社会居民膳食纤维摄入量只能达到15克 ， 达到不到20-30的标准克数量 。 所以日常所吃白米饭可以改成粗杂粮 ， 多种搭配 ， 放进压力锅中煮粥 ， 或者将豆子提前泡8-12小时 ， 杂粮泡2-4小时 ， 煮成杂粮粥 ， 易煮烂 ， 也易消化 。

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