养护肠胃可以试试多吃3种食物!
食物对肠道健康起着至关重要的作用 , 不同的食物对肠道的作用也不同 , 因此食物能一定程度影响肠道健康 , 只有把肠道“招待”好了 , 才能不受消化不良、便秘、腹泻等肠道疾病的困扰 。 下面我们来看看肠道最喜欢的3种食物 。
1.粗纤维
要想有一个健康的肠道 , 首先得让肠道有益菌群增加 。 益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物 , 全谷类杂粮含量最高 , 但现在我们所吃的主食 , 基本都是以白米饭、白馒头为主 。 从主食中摄入的膳食纤维微乎其微 , 无法与过去吃不起饭的年代相比 。 因此现代社会居民膳食纤维摄入量只能达到15克 , 达到不到20-30的标准克数量 。 所以日常所吃白米饭可以改成粗杂粮 , 多种搭配 , 放进压力锅中煮粥 , 或者将豆子提前泡8-12小时 , 杂粮泡2-4小时 , 煮成杂粮粥 , 易煮烂 , 也易消化 。
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