减脂食谱 私人定制 9种食物 随心所欲( 二 )
减轻体重 , 一日三餐热量分配比例是25—50—25;
保持体重 , 一日三餐热量分配比例是25—30—45 。
碳水化合物:糖类;谷物中水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等;水果中甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等;干果类、干豆类、根茎蔬菜类中胡萝卜、番薯等等 。
蛋白质:脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等 。
脂肪:坚果类的花生 , 芝麻 , 开心果 , 核桃 , 松仁等等;动物类的皮肉 , 肥猪肉 , 猪油 , 黄油 , 酥油 , 植物油等;油炸食品;面食 , 点心 , 蛋糕等等 。
食物的热量是如何计算?
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