减轻体重 ， 一日三餐热量分配比例是25—50—25；

保持体重 ， 一日三餐热量分配比例是25—30—45 。

碳水化合物：糖类；谷物中水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；水果中甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；干果类、干豆类、根茎蔬菜类中胡萝卜、番薯等等 。

蛋白质：脱脂奶、酸乳酪、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼贝类、大豆等 。

脂肪：坚果类的花生 ， 芝麻 ， 开心果 ， 核桃 ， 松仁等等；动物类的皮肉 ， 肥猪肉 ， 猪油 ， 黄油 ， 酥油 ， 植物油等；油炸食品；面食 ， 点心 ， 蛋糕等等 。

食物的热量是如何计算？

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