1.俯身杠铃划船

这个动作的目标肌群是背阔肌 ， 也会对斜方肌中束 ， 菱形肌和三角肌后束起到一定的训练作用 。 在做这个动作时 ， 直立身体 ， 双腿分开 ， 距离与肩同宽 。 然后准备一个杠铃 ， 杠铃重量的选择可以根据自己的实际情况来确定 ， 然后慢慢降低身体高度 ， 双手抓住杠铃杆 ， 双手的距离与肩同宽 ， 利用背部肌肉带动手臂肌肉发力 ， 将杠铃慢慢抬起 ， 直至腰腹部的位置 。 在最高处停留几秒钟 ， 感受肌肉的发力 ， 然后慢慢的将杠铃放回起始位置 。 注意动作辐度的把握 。 动作一定要在自己的承受能力范围内进行 ， 避免肌肉拉伤 。

• 女人腿壮肚子肥？常喝1白1绿，低热量不长肉，身材苗条人更俏！
• 减肥的人，听从这4个建议，让你从头瘦到脚，身材暴瘦一圈
• 想减肥，早餐该有“小三样”，营养师教你瘦出好身材，月瘦十斤
• 阳光诺和：你好，无锡！深度布局长三角 聚焦改良型新药研发
• 谢娜3年生两胎，看到产后身材后，网友：我酸了
• 哪些生活坏习惯，会让你的身材发胖？你知道吗？
• 女性想要身材好，推荐吃3种食物，刮油清肠排毒素，吃出小蛮腰
• 38岁的孙俪体重90斤，看了她的晚餐后，网友感慨：难怪身材好
• 女性羡慕别人身材好，推荐常吃3食物，排毒瘦身，好吃不长胖！
• 女人的这几个时期，是容易发胖的时期，积极应对才能保持身材