1.引体向上

这个动作对于我们来说不是很陌生 ， 曾经一度是我们体育课的噩梦 ， 但是我们大家都赞成它的练背效果 ， 即使我们做不到很标准 ， 在空闲时间也会做几个 ， 虽然我们做不了多少 ， 一般五六个就差不多了 ， 另外我们需要注意：做引体向上动作时 ， 建议采用宽握距 ， 保持手臂伸直 ， 同时要收紧臀部和核心 ， 这样训练的效果会更好 。

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