蹲下：现在蹲下了 。 为此 ， 你弯曲膝盖并沿着脚踝的方向引导你的臀部 ， 直到你的大腿和小腿达到大约90°的角度（或大腿与地面平行） 。 上身稍微向前倾斜 ， 但是保持笔直 。 从最终位置开始 ， 你慢慢地将自己从腿的力量拉回到起始位置 。 这是一个重复 。

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