我们不想剥夺你在杠铃训练中的一些最好的练习 。 然而 ， 我们专注于有氧杠铃 ， 这是力量耐力区域 。 在强度耐力方面 ， 您可以在较长时间内保持适度的功率输出 。 这意味着你与你的锻炼工作小重量（1 ， 2 ， 3 ， 4和5kg的光盘）中 ， 用大量的重复的（20 - 40次重复3-5组） 。

重复方案：重复方案是20 - 40个重复的3-5个 。

杠铃练习：＃1 - 深蹲

杠铃训练中的三个所谓的Kaiser练习之一是深蹲（engl 。 ， Squat'） 。 经典是加强腿部事倍功半 - 很难被击败和臀部 ， 因此广受欢迎的运动 - 无论是在家里 ， 在健身房锻炼或在商业杠铃锻炼 ， 深蹲是真正的无处不在 。

请记住 ， 技术总是关于重量！

第一组位置：运动从起始位置开始 。 你站在臀部宽度 ， 脚指向前方 。 然后你把杠铃的重量放在你的肩膀上（而不是在脖子上！） ， 你的手抓住杆比肩宽更远 。 你的背部处于轻微凹陷的状态 ， 视野正前方 。 请确保您的腿没有完全伸展 ， 但膝盖稍微弯曲 。

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