对于肩膀的塑造 ， 推举动作可是一个黄金动作 ， 在动作中有很多细节帮助你获得更大的锻炼效果 。

1.收紧臀部的肌肉

虽然说推举是一个山半身的动作 ， 但也需要下半身的配合才能完成 。 在动作中如果你的臀部肌肉没有很好的收缩 ， 处于一个相对放松的阶段 ， 那么你受伤的几率就很大 。

----想拥有宽肩 ， 训练中除了看重动作 ， 细节也要注意//----健康频道 http://

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