如何巧妙的搭配动作次数，强化增肌效果训练打造肌肉说起来容易

----如何巧妙的搭配动作次数，强化增肌效果//----

训练打造肌肉说起来容易，使用最好的训练动作，使用最优的次数区间，募集尽可能多的肌肉使其疲劳，这都是打造肌肉的基础。还有一个重要的因素值得注意那就是周期性，周期性说起来也简单，我们在不同的时间段，针对不同的方面训练，以发挥最大的潜力。比方说我们可以在四周期里专注于低次数大重量的训练来增加力量。然后才进行为期六周的中等次数的区间训练，尽可能的增加肌肉。以后我就再进行高次高次数的训练进阶，还增加力量，耐力和肌肉的毛细血管化。即便我们都知道了6到12的中等次数区间是最有利于打造肌肉的，但另两个次数区间也很重要。不同时间段，针对不同方面训练的周期性训练效果很好，但还有其他方式能给你更多变化，并且更好地打造你的肌肉量，关键在于一周内，或者是单次训练中混搭不同的次数区间。