如何巧妙的搭配动作次数,强化增肌效果
----如何巧妙的搭配动作次数 , 强化增肌效果//----
训练打造肌肉说起来容易 , 使用最好的训练动作 , 使用最优的次数区间 , 募集尽可能多的肌肉使其疲劳 , 这都是打造肌肉的基础 。 还有一个重要的因素值得注意那就是周期性 , 周期性说起来也简单 , 我们在不同的时间段 , 针对不同的方面训练 , 以发挥最大的潜力 。 比方说我们可以在四周期里专注于低次数大重量的训练来增加力量 。 然后才进行为期六周的中等次数的区间训练 , 尽可能的增加肌肉 。 以后我就再进行高次高次数的训练进阶 , 还增加力量 , 耐力和肌肉的毛细血管化 。 即便我们都知道了6到12的中等次数区间是最有利于打造肌肉的 , 但另两个次数区间也很重要 。 不同时间段 , 针对不同方面训练的周期性训练效果很好 , 但还有其他方式能给你更多变化 , 并且更好地打造你的肌肉量 , 关键在于一周内 , 或者是单次训练中混搭不同的次数区间 。
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