·强调适合家庭特点 ， 易于实行和坚持;

·减肥运动时间应相对较长 ， 开始每天半小时 ， 逐渐过度到每天1小时 ， 运动应安排在吃饭半小时以后 ， 最好天天运动 ， 起码每周不少于5次 。 每次运动后能使身体微微见汗 ， 而无心跳过速和过度疲劳感较适宜 。

下面我们就看看两种较易行而效果好的运动方法

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多 ， 因为除运动能消耗能量外 ， 还要克服自身重力 ， 如爬10层楼 ， 就相当于把100多斤的体重提升30来米高 ， 这部分能量消耗是相当大的 。 据测定 ， 上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。

时间、距离

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