国外的一项研究表明 ， 每日进行2小时有氧运动 ， 癌症患者的生存率由32%上升到88% 。 此外 ， 运动还能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪 ， 是最好的镇静剂和安慰剂 。

究竟什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。 也就是说 ， 在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等 ， 达到生理上的平衡状态 。

简单来说 ， 有氧运动是指强度低且富韵律性的运动 ， 其运动时间较长（约30分钟或以上） ， 运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%) 。

是不是“有氧运动” ， 衡量的标准是心率 。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动 ， 因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此 ， 它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长 。 要求每次锻炼的时间不少于30分钟 ， 每周坚持3到5次 。

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