女性不去健身房,不会引体向上,如何消除背部赘肉?( 二 )
动作说明:抓住一对哑铃站立 , 双脚分开与肩同宽 , 膝盖稍微弯曲 。 从髋部向前弯曲 , 将上半身向地板下降 , 手臂自然垂于身体两侧 , 掌心相对 。 收紧核心 , 然后将哑铃拉向胸腔 , 挤压你的肩胛骨 。 暂停 , 然后放下手臂 , 回到初始位置 。 做20次 。
2 俯身交替划船 动作说明:起始位置与俯身划船一样 , 抓住一对哑铃站立 , 双脚分开与肩同宽 , 膝盖稍微弯曲 。 从髋部向前弯曲 , 将上半身向地板下降 , 手臂自然垂于身体两侧 , 掌心相对 。 收紧核心 , 然后将一侧哑铃拉向你的胸腔 , 挤压你的肩胛骨 。 暂停 , 然后放下手臂 , 回到初始位置 。 然后换另一侧重复练习 。 做20次 。 3 反握俯身划船 动作说明:起始位置与俯身划船一样 , 抓住一对哑铃站立 , 双脚分开与肩同宽 , 膝盖稍微弯曲 。 从髋部向前弯曲 , 将上半身向地板下降 , 手臂自然垂于身体两侧 , 掌心朝外 。 收紧核心 , 然后将哑铃拉向胸腔 , 挤压你的肩胛骨 。 暂停 , 然后放下手臂 , 回到初始位置 。 做20次 4 单臂俯身划船 动作说明:起始位置与俯身划船一样 , 单手抓住一只哑铃站立 , 双脚分开与肩同宽 , 膝盖稍微弯曲 。 从髋部向前弯曲 , 将上半身向地板下降 , 手臂自然垂于身体两侧 , 掌心朝向身体 。 收紧核心 , 然后将哑铃拉向胸腔 , 挤压你的肩胛骨 。 暂停 , 然后放下手臂 , 回到初始位置 。 做20次 , 然后换另一侧 。 5 单臂反握划船 动作说明:起始位置与俯身划船一样 , 单手抓住一只哑铃站立 , 双脚分开与肩同宽 , 膝盖稍微弯曲 。 从髋部向前弯曲 , 将上半身向地板下降 , 手臂自然垂于身体两侧 , 掌心朝外 。 收紧核心 , 然后将哑铃拉向胸腔 , 挤压你的肩胛骨 。 暂停 , 然后放下手臂 , 回到初始位置 。 做20次 , 然后换另一侧 。 6 单腿划船
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