深蹲费力不标准?4个有效练前热身动作,让深蹲更稳大腿更结实
总说深蹲不给力 , 训练前的热身做好了吗?
----深蹲费力不标准?4个有效练前热身动作 , 让深蹲更稳大腿更结实//----
对于力量三大项来说 , 动作的流畅性注定着训练带来的效益 , 流畅的动作模式对肌肉和力量的提升是至关重要的 。 相对深蹲最常见导致动作僵硬 , 不协调等问题 , 都是出在活动度上 , 包括脚踝 , 髋关节以及上半身的肩关节(也有部分人是出现肌肉左右失衡 , 柔韧性低 , 核心力量不够等等) 。 长期的活动度受限在锻炼中不仅会降低训练质量 , 还因为运动的幅度受限让其他关节肌肉代偿增加受伤的风险 。 针对脚踝活动度 , 大部分都是因为小腿肌肉过紧导致脚踝出现足背屈受限 , 蹲到一定程度就被迫停止 , 所以训练前或是平时都要养成拉伸按摩小腿活动脚踝的习惯 。 最主要的还是髋关节和肩膀的活动度 , 在扛起杠铃按照最有力姿势下蹲时 , 髋关节势必会因动作产生内外旋 , 如果没有足够的活动度支撑 , 不仅会让髋关节球窝关节引起不适让动作出现卡顿 , 还会因为蹲的低导致脚掌或是小腿骨的外旋代偿现象 , 肩关节活动度低还会失去对杠铃的控制 。 以下4种有效深蹲前必做的热身训练 , 根据自己实际情况添加在日常的训练中
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