总说深蹲不给力 ， 训练前的热身做好了吗？

----深蹲费力不标准？4个有效练前热身动作 ， 让深蹲更稳大腿更结实//----

对于力量三大项来说 ， 动作的流畅性注定着训练带来的效益 ， 流畅的动作模式对肌肉和力量的提升是至关重要的 。 相对深蹲最常见导致动作僵硬 ， 不协调等问题 ， 都是出在活动度上 ， 包括脚踝 ， 髋关节以及上半身的肩关节（也有部分人是出现肌肉左右失衡 ， 柔韧性低 ， 核心力量不够等等） 。 长期的活动度受限在锻炼中不仅会降低训练质量 ， 还因为运动的幅度受限让其他关节肌肉代偿增加受伤的风险 。 针对脚踝活动度 ， 大部分都是因为小腿肌肉过紧导致脚踝出现足背屈受限 ， 蹲到一定程度就被迫停止 ， 所以训练前或是平时都要养成拉伸按摩小腿活动脚踝的习惯 。 最主要的还是髋关节和肩膀的活动度 ， 在扛起杠铃按照最有力姿势下蹲时 ， 髋关节势必会因动作产生内外旋 ， 如果没有足够的活动度支撑 ， 不仅会让髋关节球窝关节引起不适让动作出现卡顿 ， 还会因为蹲的低导致脚掌或是小腿骨的外旋代偿现象 ， 肩关节活动度低还会失去对杠铃的控制 。 以下4种有效深蹲前必做的热身训练 ， 根据自己实际情况添加在日常的训练中

• 15岁女生被老师罚做200个深蹲，做完后双腿无知觉送医院被下病危通知书
• 男人坚持每天做深蹲，半年后，他得到了啥？亲身经历告诉你答案
• 百岁老人用食盐刷牙，满口牙齿都是原装，啃起鸡脚毫不费力
• 45岁后，若能不费力完成两件事，提前恭喜你，长寿的可能性很大
• 深蹲|50岁之后的男性，能做到3件事，恭喜！
• 面点师傅介绍一种实用工具，从此不再费力揉面
• 不论男女，每天深蹲100下，最后收获什么？这3种变化可能不请自来
• 徒手深蹲只是过渡动作吗，掌握这4个变化动作，能提升效果
• 深蹲中背杠的选择，取决于你的感受，找到属于自己的方式
• 深蹲的热身动作，你最喜欢哪个？帮你有效的刺激大腿肌肉