哑铃可以平举 ， 可以推举 ， 都是在锻炼自己的肩部 。 哑铃弯举去锻炼自己的肱二头肌 ， 身体站直 ， 双腿分开一定的距离 ， 然后一只手拿一个哑铃 ， 放在身体各侧 ， 然后手臂向前举起哑铃 。

二、杠铃弯举

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