1.箭步蹲

这个动作是以基本弓步蹲动作为基础 ， 让你负荷更多的重量 ， 强化股四头肌肌力 ， 对臀部的柔软度及肩部姿势也有很好的锻炼 ， 做法：从站姿开始 ， 双脚打开与肩同宽 ， 双手握住哑铃放在身体两侧 ， 前脚踩一步向前 ， 保持挺胸 ， 直视前方；弯曲屈膝关节与肩宽节 ， 慢慢往下蹲至健步姿势 ， 前膝不超过脚尖 ， 后膝不碰到地面；当单脚重复至目标次数后 ， 回复原来位置 ， 再换一边动作重复 。

----4个动作 ， 让你紧实手臂 ， 拉长腿部线条//----健康频道 http://

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