因为健身热潮的影响 ， 现在很多男生都想到健身房锻炼 ， 把自己的身材练出肌肉 ， 这样子看起来会更加有型 ， 穿衣服身材也更撑得起 。

有很多朋友虽然说办了健身卡 ， 也到了健身房进行锻炼 ， 但是身材还是没有多大的变化 ， 身体肌肉没有长出来 ， 体重也没有减轻 ， 有的人脂肪量还增加了 。

那么这是怎么回事呢？其实还是很多的训练者不会锻炼 ， 很多人不知道到了健身房后改怎么健身训练 ， 多数的训练者连训练计划都没有 ， 就是拿个手机 ， 随便百度一个训练计划 ， 看起来还不错可以用 ， 就跟着这个训练计划进行锻炼 。

这样的训练方式效率是非常低的 ， 从网上找到的训练计划看起来可以用 ， 其实它并不符合你的身体状况 ， 使用了锻炼没受伤就算万幸了 。

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