在训练过程中千万不要用长时间做错误的训练来锻炼手臂 ， 掌握训练的细节十分重要 。

标准的动作最重要

完成一个很大重量的弯举动作 ， 就可以证明你力量的强大 ， 也不注意动作的标准性完成 。 促进手臂肌肉的生长 ， 必须要用正确的训练动作 ， 才能达到动作的相对应效果 。 如果在训练中动作不规范就会刺激不到目标肌肉 。

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