误区一：我喜欢运动时喜欢喝饮料

冰镇可乐？解暑绿豆汤？冰冻过的水会刺激脾胃 ， 严重的话会引发胃痉挛；碳酸饮料含有大量的糖分 ， 热量较高 ， 喝完之后再打球会感觉嘴里黏黏的 。 但其实 ， 解渴效果最佳的还是我们万能的白开水 ， 准确的说应该是温度在15℃~22℃的温开水 。 温开水中富含多种矿物质和微量元素 ， 能够有效调节人体内部体液平衡 ， 这是普通饮料所无法达到的 。

误区二：只有感到口渴的时候才去喝水

在打球过程中感觉到口渴时 ， 机体已经失去了0.5～1.0千克的水分 。 感到口渴后才进行补液 ， 大概需要12小时才能补充回体液丢失的量 。 最科学的方法是在打球之前的一个小时喝大约400毫升的水 ， 这样可以提高机体的热调节能力 ， 在打球的时候更好地保持体液平衡和渗透压水平 。

误区三：在剧烈运动后大口喝水

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