便秘怎么办？

1、早上定时排便

尽量在早餐后如厕 ， 因为这一时段结肠推进动作较为活跃 ， 易于排便 ， 所以无论您有无便意 ， 到时都应坚持如厕 ， 形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力 ， 不要看报、看书来打发时间 。 张声生教授提醒 ， 在排便时 ， 便秘者如果是蹲便 ， 将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度 。 坐在马桶上方便时 ， 可以在双脚下垫个东西 ， 把双脚垫高 ， 也有利于促进排便 。

2、多吃蔬菜杂粮

多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜) ， 以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶) 。 便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡 。 对老年人来说 ， 不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯 ， 对预防便秘能起到一定的作用 。

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