平时训练饮食都很规律 ， 但依然很瘦弱 ， 是不是因为内分失调 ？

增肌的朋友经常遇到这样的情况：训练非常规律 ， 饮食也很控制 ， 也增加了额外热量的摄入 ， 但就是不见体重及围度上升 ， 到底怎么回事？

----在增肌期 ， 有没有关心过自己的内分泌状况？//----

建议你从以下的方式着手：

1.明确增肌的目标以及实现时间

每当我们想增加一磅肌肉需要额外的2800千卡的热量以及相应的蛋白质 ， 但整个增肌的过程至少需要6~8 周以上 ， 每周3~4 次的训练频率（保证训练质量让肌肉纤维出现微小损伤作为前提） 。 在这一周之内的每天你都要额外摄15%~25% 热量的食物（按照碳水、蛋白质、脂肪5:2:3 的比例）；

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