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长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药，越吃越健康( 四 )

长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药，越吃越健康

----长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药 ， 越吃越健康//----

60到70岁

在60-70岁这段时间 ， 饮食重点是多吃硒 ， 硒是一种抗氧化物 ， 可以保护细胞不受损伤 ， 蘑菇和糙米都富含硒 ， 可以多吃些 。 同时 ， 蔬菜、坚果、种子类以植物性食物为主的饮食 ， 也可以提供丰富的抗氧化物 ， 防止细胞受损 ， 减少关节炎等炎症 。

70岁以上

70岁以后 ， 饮食就要注意补钙 ， 多喝水 。 这个年龄段的人肌肉重量开始下降 ， 所以需要大量摄入蛋白质和钙 。 含钙丰富的食物 ， 有乳制品、绿色蔬菜、干果等、维生素D可以促进钙的吸收 ， 所以可以服用维生素D补充剂 。 多喝水也很有必要 。



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