10岁到20岁

这期间的饮食重点就是补充维生素D ， 20%的青少年在18岁前都有过抑郁的一段时间，缺乏维生素D会引起情绪低落，如果维生素D、铁、镁和B族维生素摄入不足的话，可能会影响青少年的情绪和活力。

补充维生素D可以通过饮食补充，比如每周吃2次油性鱼类，或者服用维生素D补充剂，这是保证青少年摄入维生素D最有效的方法。

20到30岁

20多岁的青年人，饮食的重点就是保证饮食规律，一天三顿不能少，这是基础的健康习惯。科学搭配每一餐，营养丰富格外重要，保证充足量的优质蛋白质、健康脂肪、蔬菜，还要少吃零食。

30到40岁

30岁到40岁的时候，饮食的重点是补充维生素C ，保证饮食的均衡多样，为将来的健康老化做准备。这个年龄段要注意补充镁、锌、维生素C ，因为这时工作和家庭的压力可能让这些物质消耗的特别快。富含维生素C的食物包括菜花、柑橘、红辣椒、猕猴桃等，还可以通过维生素C补充剂来补充。镁，对于健康神经系统至关重要，可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中富含锌，或者复合维生素和矿物质补充剂。

长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药，越吃越健康( 二 )

10岁到20岁

20到30岁

30到40岁