长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药，越吃越健康( 三 )
----长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药 ， 越吃越健康//----
40到50岁
这个年龄段的饮食重点是需要控制食量 ， 多吃富含植物雌激素的大豆制品食物 ， 还有坚果、种子、浆果和绿色蔬菜 ， 可以延缓更年期的症状 。 控制食量 ， 还要限制碳水化合物的摄入 ， 选择糙米、燕麦等高纤维的主食 ， 多吃蛋白质和纤维 ， 有助于维持饱腹感 ， 平衡血糖 。
50到60岁
50多岁了 ， 这个时候老年病的发病率增加 ， 健康状况逐渐下滑 ， 这时的饮食重点是Ω-3脂肪酸 。 Ω-3脂肪酸对于大脑和心脏健康都有益处 ， 鲑鱼、鳟鱼等应该多吃 。 地中海饮食是很可以参考的 ， 水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也有益于血管健康 。
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