----麒麟臂十分迷人 ， 你知道该怎么练吗？健身房9年老教练分享经验！//----

臂托板弯举

这个动作对塑造二头整体维度都很有帮助 ， 而且可以帮助我们孤立肱二头肌 ， 提高训练效率 。 动作要领：首先戴上臂托板站直身体 ， 双手握住杠铃 ， 握距与肩同宽；然后锁住手腕 ， 保持身体稳定 ， 肱二头肌发力做弯举动作 。

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