这个动作小编已经写过不止一次了 ， 但是每次出这个动作的文章 ， 都会有很多网友受益 ， 毕竟麒麟臂是人人都想得到的 。 动作要领：首先调整牧师凳座椅高度至合适位置 ， 当我们坐在凳子上时 ， 腋窝刚好卡在斜板顶角处；然后双手握住杠铃 ， 握距与肩同宽 ， 保持手腕锁定 ， 肱二头肌发力做弯举动作 。

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当二头收缩到顶峰时 ， 停顿一秒钟 ， 最后缓缓下放 ， 感受离心收缩 。 建议每次做5组 ， 每组8~12下 ， 组间休息1分钟 。

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