麒麟臂十分迷人,你知道该怎么练吗?健身房9年老教练分享经验!( 三 )
这个动作小编已经写过不止一次了 , 但是每次出这个动作的文章 , 都会有很多网友受益 , 毕竟麒麟臂是人人都想得到的 。 动作要领:首先调整牧师凳座椅高度至合适位置 , 当我们坐在凳子上时 , 腋窝刚好卡在斜板顶角处;然后双手握住杠铃 , 握距与肩同宽 , 保持手腕锁定 , 肱二头肌发力做弯举动作 。
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当二头收缩到顶峰时 , 停顿一秒钟 , 最后缓缓下放 , 感受离心收缩 。 建议每次做5组 , 每组8~12下 , 组间休息1分钟 。
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