前几天小编和东哥聊天的时候 ， 东哥自嘲自己是千年老三 ， 因为每次参加省健美比赛都只能获得第3名 ， 小编看到后表示哭笑不得……言归正传 ， 今天东哥为我们带来了两个训练二头的动作 ， 手把手教给大家 ， 这两个动作分别是“牧师凳弯举”和“臂托板弯举” ， 这两个动作可以孤立训练肱二头肌 ， 对打造迷人的麒麟臂非常有帮助 。

----麒麟臂十分迷人 ， 你知道该怎么练吗？健身房9年老教练分享经验！//----

牧师凳弯举

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