晶报|| 出门膝盖痛、宅家颈椎痛？简单动作帮你快速缓解全身疼痛，健康一招灵( 二 ) 假期余额已经不足2天

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做法：靠墙站立，双手张开，呈“大”字型，左右腿交替向左右两侧抬腿。
早晚做2次，每次每侧腿坚持30秒。
8、下蹲运动

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做法：站立的姿势，双脚分开，与肩同宽，双手平举，缓缓深蹲，脚跟抬起。（如下蹲困难者，可扶墙练习）
每天做2组，每组40次。
●膝盖痛：每个年龄段都要养、动
腿脚灵活度成为了判断“人老不老”的标志之一。而膝关节，无论是站立、走路、上楼梯等动作，都时刻承受着不同的重量。这种承压，从我们会爬、会走路开始就存在了。年轻时不懂得保护它，老了坏得更快。除了平时的“养” ，即保暖、少爬楼梯、少爬山等，还有“动” ，即活动软骨关节，促进新陈代谢，避免肌肉萎缩。
9、轻拍膝盖

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做法：刺激膝关节的血液循环、流通，不妨每天用手拍一拍或搓一搓膝盖的内外侧、前后侧。
早晚各一次，每次30~50下。
10、勾脚抬腿

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做法：坐在椅子上，腰背直立，左右腿交替抬起，抬起时与大腿成一条直线，并保持姿势10秒。
早晚各一次，每次每侧腿抬10下。