医说养生|你的膝盖能接受哪个，养生变伤身？每天10000步和每天20000步随着物质生活的日益上升

随着物质生活的日益上升，很多基础疾病开始困扰大家，比如肥胖症、高血压等，这使得群众的关注度聚焦到了保健养生上，按照世卫组织曾经宣传过的，走路是最好的运动方式，渐而久之，这种不需要任何花费的健身方式就成了大家的首选。
而晚饭后的溜圈也已经逐渐成为一道亮丽的风景线，且在微信运动上占领封面，也成了大家互相攀比的另类比赛，你走10000步，我就走20000步，似乎是在步数的比拼中体现自己健身达人的称号，然而很多人都没有意识到，你的膝盖能不能接受这样高数值的步行。

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根据医学数据分析，在临床上，除去因年龄问题而引发的骨关节退行性病变患者之外，剩余的此类损伤中，八、九成都是因为过度的运动造成的，人类的膝关节上面都覆盖了一层软骨，起到润滑、减缓冲击、摩擦的保护作用，可是，这层软骨的磨损率也是很高的，一旦过度使用会让这层软骨在摩擦中粗糙，对滑膜神经造成一定的损伤，大家会有刺痛感或者胀痛感，这就是滑膜已经发炎。

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在医学病例上曾有过报道，一对年龄稍高的肥胖夫妇，选择走路的方式减肥，但最后却因为膝盖不能接受，磨损过度入院。通过医生诊断分析，作为没有基础性疾病的普通人，每日锻炼走路的步数控制在10000步以内，这对夫妻虽然是为了健身，但是错误的理解了走路健身的真正含义，以为走得越多越好，过度追求数值，使得膝盖超出本身负荷度，最终磨伤膝盖，造成了反作用。

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而且在走路健身时，大家需要留意一些注意事项，千万不要“乱走路” 。
第一、走路的方式。在选择走路健身时，首先切忌走走停停式，这样的散步方式达不到健身的效果，只能算“溜达”；其次切忌急停，走路紧急的刹车方式，容易让快速活动中的膝盖因为惯性原理撕扯，造成韧带拉伤；最后切忌快速行走，大多数人有快走锻炼强度大的误区，快走的过程中频率增大，骨关节的摩擦随之加大，更容易造成损伤。

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第二、走路的姿势。一个正确的走路姿势对于健身的人来说是一种有效的自我保护机制，在走路过程中，双手背后，弓腰、挺肚或者大幅度甩臂，都是容易让人在行走中失去平衡的姿势，只有抬头挺胸，身体自然挺直，重心稍微前倾才能减少下肢骨关节的压力，调动起后臀肌肉的参与度，减少膝盖的承重能力。
【医说养生|你的膝盖能接受哪个，养生变伤身？每天10000步和每天20000步】第三、走路的环境。在选择走路锻炼时，一定要选择远离马路的环境，最好能够在塑胶场地进行锻炼，避免柏油、水泥等硬性地面，同时，要避免上下坡度较大的锻炼场所，因为这样的路线容易造成膝关节的承受力增大，造成损伤。

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第四、其他注意事项。根据科学计算，步行时脚下受到的反冲力约莫为自身体重的一点二到一点五倍，所以在走路时还需要选择一双合适的鞋子，用以缓冲脚底冲击力给膝盖带来的压力；对于有心脑血管基础性疾病的健身达人来说，坚持不懈怠的同时还需要注意天气变化，因为太热或者太冷的温度会加速疾病的变化，可以适时转为室内活动。