陪你跑|中年人更要注意：运动伤痛最常发生在下半身现如今

现如今，国内各地的运动氛围越来越浓厚，但随之而来也常发生运动伤痛。很多人认为，最容易发生运动伤痛的人应该是集中在20-35年龄段（因为对抗性较为激烈的运动，例如足球、篮球等），或是关节退化的高龄长者，但数据显示，中年人发生运动伤痛的几率较其它年龄段还要高。

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【陪你跑|中年人更要注意：运动伤痛最常发生在下半身】中年骨质密度与肌肉量逐渐下降
随着年龄增长，不仅仅是容貌，连骨骼和肌肉量都会逐渐下降，因此导致运动伤痛和日常生活受伤的几率大增。但是，为什么在中年这个分层的人运动伤痛几率最高？
因为人到中年，骨质流失变快、肌力也开始下降，但一般人都以为自己依旧年富力强，身体状况还跟年轻时差不多，仍旧维持原有的运动方式，甚至是运动强度，如此一来，不小心就很容易受伤。

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过度运动导致受伤风险提高
中年人发生运动伤害的部位大多集中在下半身，这主要是因为长期久坐，下半身的肌肉较少得到锻炼、柔软度差，如果运动时过于激烈或姿势错误，就容易令肌纤维受损、肌肉拉伤等。加上有些人希望通过运动减重或是塑形，又急于在短时间内达到成效，导致过量运动，使得身体疲劳，更容易受伤。
虽然至今对于运动量的规定并没有绝对上限，但运动强度随着健康状况而改变，运动频率应该弹性调整，休息和恢复是运动不可缺少的环节。

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减少运动伤痛从预防肌少症开始
研究指出，成年人在40岁之后，肌肉力量平均每10年减少8% ，其中大腿肌肉力量每10年下降10-15% 。如果一直对其置之不理，随着年龄增长，很容易就变成肌少症。肌少症代表肌肉质量、肌力下降，最终可能导致行动不便、生活品质下降，也会提高疾病发生率甚至死亡率。因此，在肌少症尚未发生之前，应及早通过饮食和运动做好预防和延缓。

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你的健康你做主
——资料来源：healthline#肌肉#骨质#肌少症收藏
过度运动导致受伤风险提高
中年人发生运动伤害的部位大多集中在下半身，这主要是因为长期久坐，下半身的肌肉较少得到锻炼、柔软度差，如果运动时过于激烈或姿势错误，就容易令肌纤维受损、肌肉拉伤等。加上有些人希望通过运动减重或是塑形，又急于在短时间内达到成效，导致过量运动，使得身体疲劳，更容易受伤。
虽然至今对于运动量的规定并没有绝对上限，但运动强度随着健康状况而改变，运动频率应该弹性调整，休息和恢复是运动不可缺少的环节。
减少运动伤痛从预防肌少症开始
研究指出，成年人在40岁之后，肌肉力量平均每10年减少8% ，其中大腿肌肉力量每10年下降10-15% 。如果一直对其置之不理，随着年龄增长，很容易就变成肌少症。肌少症代表肌肉质量、肌力下降，最终可能导致行动不便、生活品质下降，也会提高疾病发生率甚至死亡率。因此，在肌少症尚未发生之前，应及早通过饮食和运动做好预防和延缓。
你的健康你做主
——资料来源：healthline