运动|运动伤害最常发生在下半身！中年人更该注意运动

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【运动|运动伤害最常发生在下半身！中年人更该注意】

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随着运动风气越来越盛行，但随之而来就是常发生运动伤害。许多人都认为得最容易发生运动伤害的族群，应该是年龄层落在20～35岁之间，或者是关节退化的高龄长者，但根据统计，其实中年人发生运动伤害的几率较其他年龄层还要高。
中年开始，骨质密度与肌肉量会逐渐下降
随着年纪增长，不只容貌，连骨骼以及肌肉量都会逐渐下降，因此导致运动伤害以及日常生活中受伤的机率大增。但是，为什么在中年这个分层的人运动伤害机率最高？因为进入中年时期，骨质流失变快、肌力也开始下降，但一般人都会以为身体状况还跟年轻时差不多，维持原有的运动方式，一不小心就容易受伤。
过度运动导致风险提高
发生运动伤害的部位大多集中在下半身，主要是因为下半身的肌肉较少锻炼、柔软度较差，如果运动时过于激烈或姿势错误，就容易导致肌纤维受损、肌肉拉伤等。加上有些可能希望透过运动减重或是让身形更好看，又或是短时间希望达到成效，然而当过度的运动量，反而容易造成受伤。虽然至今对于运动量并没有绝对的上限，运动强度也是随着健康状况而改变，所以频率应该弹性调整，而不是一味地拼命运动。
40岁后加速流失，减少运动伤害从预防肌少症开始
研究指出，成年人在40岁之后，肌肉质量平均每十年减少8% ，大腿肌肉力量，则是每十年下降10～15% ，置之不理，很容易就变成肌少症。肌少症代表肌肉质量、肌力下降，最终可能导致行动不便、生活品质下降，也会提高疾病发生率甚至死亡率。因此，在肌少症尚未发生之前，应及早藉由饮食和适当运动做好预防。