如果有小伙伴觉得动作难度过大的话 ， 也可以把双腿跳 ， 替换成单腿前后迈步；整个动作流程还是一样的 。 10相扑暂停式深蹲最后一个动作 ， 相扑暂停式深蹲 ， 大家可以根据自身情况 ， 选择手持壶铃练习 ， 或者就单单自重练习 ， 影响并不大 。 具体练习方式为 ， 双脚打开 ， 间距宽于双肩站立 ， 并保持脚尖朝外45度左右 。 紧接着脚跟引导发力 ， 后推臀部下蹲 ， 同时注意不要让膝盖超过脚趾尖 。 深蹲到90度左右后小幅起身 ， 注意将起身幅度控制在下蹲幅度的一半 ， 紧接着继续下蹲；由此反复 。 如此在一组20秒训练时间内 ， 你的腿部、臀部就始终都在发力运动 ， 一定能让大家感受到强烈的肌肉收缩与脂肪燃烧 。
这样一整套10个减脂动作到此就全部介绍完了 ， 感兴趣、想要瘦的小伙伴们 ， 还不快跟着练起来！
【燃脂|随时随地的变瘦，就用这套燃脂计划】—THE END—

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