燃脂|随时随地的变瘦，就用这套燃脂计划俯卧撑

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许多小伙伴在瘦身减脂的过程中，有时苦于没时间去健身房，而在家又不知道该怎么练才能出效果，导致整体进程时进时退，始终无法获得非常理想的身材。对于有这方面烦恼的小伙伴，今天我们就要给大家分享一套非常简单、高效，在家随时都能练的减脂训练。
整套训练一共包含10个动作，几乎可以调动起身体从头到脚所有的肌肉、关节。具体练习方式为：1个动作持续练习20秒，休息10秒为一个高强度间歇训练组，如此循环重复8组，算成功完成一个动作的训练，同时能够额外获得1分钟的休息时间。接着以同样的方式，练习第2个、第3个……直到第10个动作结束，差不多花费50分钟左右，就能让大家练得大汗淋漓，畅快到位，感受到全身上下的脂肪都在剧烈燃烧！按此方式持续、规律的训练，配合健康的饮食，一定让你瘦下来！介绍完了基本的训练模式，那么接下来，我们就来一起看看这10个训练动作都是什么吧！015次开合跳+1次波比跳波比跳以其显著的燃脂效果，是健身圈中鼎鼎大名的“脂肪杀手” 。因此第1个训练动作我们就将它与开合跳结合起来练。在跳跃中，使大家浑身的关节、肌肉快速升温，整个身体都逐渐兴奋起来。具体练习方式为：首先在开合跳过程中，大家双脚打开跳起的同时，张开双臂向上，接着落地收回双脚双手为1次；重复5次后，接波比跳。
此时身体前屈向下，双掌撑地后，下蹲向后跳开双腿呈平板支撑状态；紧接一个俯卧撑后，跳回双腿起身，这样一个标准的波比跳就完成了。如果这对于一些小伙伴而言难度太大的话，那不妨尝试用迈步动作来代替双腿的跳跃动作。
无论如何，大家训练的整个流程都是5次开合跳接1次波比跳，持续20秒为1组。 024次登山者+2次转体髋屈伸第2个动作仍是两个动作组合而成的。首先，登山者是许多小伙伴都非常熟悉的——以平板支撑预备，然后小幅跳起并向前迈步屈膝，使膝盖贴近胸口；双腿交替迈步跳2次后，紧接着进行转体髋屈伸练习。
具体练习方法为：身体仍然保持平板支撑式，接着抬起一侧手掌离地，并随着对侧腿部的引导，大幅转动身体；然后弯屈髋部，使臀部尽量靠近但不接触地面；最后转体回到原位后，替换对侧手腿重复以上流程， 2次转体髋屈伸就也完成了。还是一样的循环持续20秒，完成1组。