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普拉提的锻炼可以兼顾到呼吸、平衡感、力量、活动度和身体协调性 ， 它强调核心部位的训练 ， 可以练出美丽的腹部曲线 ， 所以今天来教大家五个普拉提的动作 ， 每个动作的结尾 ， 可以直接躺在垫上稍做休息 ， 再开始进行下一个动作 ， 因为每个动作都是流动可串连在一起的运动 ， 快点跟着我们锻炼起来吧～
普拉提运动：Chest Lift 仰卧起坐
起始姿势先来到躺姿 ， 膝盖弯 ， 脚掌力量平均的踩在瑜珈垫上 ， 双脚平行不要外八 ， 膝盖不要打开太多 ， 启动往内收紧的力量 ， 双手在后脑勺互扣 。 吐气时 ， 腹部往下沉 ， 腹肌出力慢慢卷起胸腔 ， 让胸口和膝盖之间的距离变短 ， 下背部务必贴在瑜珈垫上 ， 不要离开垫子 ， 用腹部收缩的力量 ， 把胸口带起来 ，吸气的时候轻轻落下 。15次为一组 ， 根据身体的状态做一到三组 。 完成后 ， 双手越过头顶伸懒腰 ， 拉开刚刚有营利收缩的腹肌 。

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