养生三月90|“肉嘟嘟”和“壮壮哒”如何变瘦美？我们总是叫嚣着要减肥减肥|要瘦要瘦可

我们总是叫嚣着要减肥减肥,要瘦要瘦可是很多时候其实我们自己也不知道我是属于哪种胖？很多小伙伴说,这个有必要知道么反正就是胖,你告诉我如何瘦就好了但是人是一种复杂的动物选择各种方式需要针对性和谨慎简单来讲呢，我们的肥胖有两种一种就是肉嘟嘟，一种就是壮兮兮我们说前者是脂肪型肥胖后者是肌肉型肥胖这两种肥胖的成因其实都是不同的因此采用的方式也不同这点上，大家一定要注意。

文章图片
肉嘟嘟的--脂肪型肥胖
脂肪型表现特征：用月手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起。此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛，不爱运动。喜欢吃淀粉类食品，身体的新陈代谢较差是导致此类肥胖的主要原因。根据此类肥胖症状表现，建议“三日豆腐减肥餐” ，主要以蛋白质食品为主，吸收足够营养的基础上，又能有效的控制体重。

文章图片
推荐食谱：三日豆腐减肥篇DAY1早餐：鲜豆浆1杯,玉米一个。中餐：蒸豆腐4块、糙米饭1碗晚餐：牛肉粉1份,绿色蔬菜3份不同。 DAY2早餐：低脂牛奶1杯、全麦面包2片中餐：鸡蛋乌冬面1碗、低脂酸奶1杯晚餐：豆腐汤1份,杂粮一份,鱼肉一份。 DAY3早餐：全麦面包1个,鲜果汁一杯,蛋白2个。中饭：豆腐汤1份米饭1份,蔬菜2份、牛肉1份。晚餐：栗米汤l份,虾肉一份,水果一份。
小提醒：禁止食用薯类、糖果、点心、肥肉及含脂肪较多的干果。不吃动物油、控制饮食中的盐分摄入量。注意补充蛋白质、可吃瘦肉、鸡蛋、油类、黄豆和豆制品。争取食物多样化，获取多种维生素保持食物的酸碱性平衡.

文章图片
壮兮兮的——肌肉型肥胖
肌肉型表现特征：虽然捏起来的赘肉几乎没有，但是肌肉上附着了很多了脂肪，属于肌肉型肥胖。此类型的人，多半是小时候喜好运动，但是到了青少年时期却减少了运动量所导致的肥胖，相较于其他类型肥胖者减肥会比较困难，减肥效果也不那么明显。根据此类肥胖症状表现，我们推荐“三日蔬果减肥餐” ，主要以果蔬食品为主，健康饮食的同时又能拥有窈窕曲线。

文章图片
推荐食谱：三日蔬果减肥餐DAY1早餐：牛奶麦片1碗,西红柿1个中餐：西芹鸡柳1份,米饭一份晚餐：水煮蔬菜2份,番薯一个。 DAY2早餐：全麦面包2片,香蕉1根中餐：瘦肉粥1碗,水煮蔬菜1份晚餐：菠菜瘦肉汤1份,橙子1个DAY3早餐：鸡蛋白2个,番茄汁1杯,全麦面包2片。中餐：煎鳕鱼1份,米饭1份,蔬菜2份。晚餐：瘦肉蔬菜煲1份,苹果1个,玉米一个。
小提醒：三餐前30分钟喝300ml绿茶，并按照此低热量的饮食方案执行。减少饮食的数量和摄入的总热量，以清淡素食为主，控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品）。多吃蔬菜、水果。食物最好都以橄榄油烹调。

文章图片
除了以上两种以外，小秘书告诉大家还有一种肥胖，在当今社会非常普遍。因为都市生活熬夜和大压力，办公室工作缺乏运动导致的直接成瘾性肥胖。
【养生三月90|“肉嘟嘟”和“壮壮哒”如何变瘦美？】水肿型肥胖
水肿型表现特征：四肢很容易出现晚上比早上粗一圈的现象，早上喝交的写字到了晚上就显的挤。早晨起床时眼睛容易出现浮肿现象，这是因为新陈代谢较慢，身体存集过量水分，应减少吃腌制或太咸的食物。根据此类肥胖症状的表现，推荐“三日白菜减肥餐” ，主要以果蔬食品为主，健康饮食的同时又能拥有窈窕曲线。