练瑜伽|腰不酸了，腿不痛了，肩型更美啦，好家伙！这样坐着拉一拉这个国庆已经过去大半了

这个国庆已经过去大半了，也许你在外奔忙，也许你已经有了满满的计划，出门旅游或者在家葛优躺？不管怎样，忙碌之余还是要记得定时休息，同时，有计划的给自己身体一个放松期。

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下面就分享一组简单的瑜伽体式，傍晚或者睡前都可以练习，即使在床上也可以完成。给你的全身细胞一个放松的机会，在外旅游以及出行的小伙伴一定对腿脚酸痛深有感觉，让我们一起通过这一组瑜伽体式来舒缓身体。
反手式:
这是一个非常经典的姿势，众所周知就是用来拉伸肩胛骨的防止驼背，肩膀下垂；同时还可以拉伸大腿内侧。

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坐立在瑜伽垫上，两脚脚心相对，将膝盖压向地板，两手向后，在脊椎处双手合十，尽量将手肘上提，手掌向上拉，两肩膀向后打开，保持8次呼吸。
猫式:
一个比较常见的体式，但相比于普通的貌似，他比较注重于拉伸腰部，活动胸腔的位置；在床上做可能会比较舒适一些。

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首先双脚并拢，臀部坐立于脚跟的位置，然后臀部向上抬起，身体向前延伸，大约在大腿垂直于地面的时候。将胸腔压向地板，保持8次呼吸。
膝盖逐渐离地，双脚脚尖触地，伸直双腿，用更多的后推力将腰腹部靠近地板，保持8次呼吸。
下犬式:
动作，我想就不用多做介绍了，它是可以拉伸全身的，但是注意点还是得放在脚跟部分。

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如图所示伸手，手掌张开支撑地面，双脚打开与胯部同宽，臀部逐渐向上抬起，使得身体形成一个倒“v“字形，保持8次呼吸。要注意一下，肩膀与腰部是在同一直线上的，但是肩膀会有一种向后的力量，肩胛骨向后。
鸽式:
动作相对来说比较有难度，但是如果做成之后不仅可以拉伸大腿，还可以拉伸我们的腰后侧。

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做这个动作时，一般来说，我们先将后腿伸直，将前脚的脚跟放在后腿的大腿根部，然后逐渐伸直前脚，后脚膝盖弯曲，小腿向臀部靠近，双手向后抓住后脚脚趾，后脚要绷紧脚尖，保持8次呼吸，换侧练习。
今天分享的这四个动作可以快速的帮你活动全身，拉伸身体，希望对大家有帮助～
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