运动|只需一半的锻炼重量，就有两倍的增肌效果！看看你知道么？哑铃

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首先，我们请大家睁大眼睛，仔细观察一下，动图中练习过头推举的杰夫，有什么看起来特别奇怪的地方？

【运动|只需一半的锻炼重量，就有两倍的增肌效果！看看你知道么？】留心的小伙伴想必一眼就注意到了，他双手的杠铃一大一小，一重一轻！大家是不是十分纳闷不解，这么练到底是有什么名堂吗？
在日常健身中，一提到力量训练，想必大部分小伙伴都有着“举得越重，效果越好”的概念。实际上，真的是这样吗？今天，我们就要给大家介绍一套截然不同的“偏移负重训练法（Offset Loading）”该方法几乎可以应用于所有训练动作，它的关键原则就是一手持常规训练时、负重较大的哑铃，另一手择选择负重为其一半的哑铃。虽然这个法则乍一听有些古怪、甚至不靠谱。但是，有兴趣的小伙伴不妨尝试、体会一下。不管是练习过头推举，还是侧平举，或是卧推等等，在拿起一重一轻的哑铃开始运动的那一刻，大家立马会感受到收紧核心发力的重要性。只有用力收紧核心，稳定整个身体，在练习动作时，身体才不会往负重较重的那一侧倾倒。
当然，除了大幅强化核心肌群这个显而易见的优点外，这套训练方法，还能大大提升我们的训练效果，促进肌肉快速增长。下面，我们就为大家进一步讲讲如何具体运用偏移负重法，来达成事半功倍的增肌效果。 01以负重较重侧的节奏为准首先第1种方法，在进行哑铃侧平举，这个针对强化肩部肌肉的训练动作时，整个动作节奏，都以负重较大的那一侧的运动节奏为准。也就是说，此时整体的动作节奏都是比较慢的。大家需要集中注意力，刻意放慢、控制负重较轻的那一侧的运动。如此训练的目的主要就是，提升肌肉在运动中的控制力，并以此来加速增肌效果。
不知道大家是否有注意过，在平时健身中，一些小伙伴会拿起哑铃就练，通常认为越重越好。接着，在训练过程中呢？通常就是完全忽视动作频率、控制力等关键因素，毫无目的、章法地乱练一通。如此训练的增肌、提升效率，自然可想而知。而反观那些专业的体操运动员，芭蕾舞演员等，他们日常的训练动作几乎都属身体自重训练，但所有动作的一大特性就是极富控制力。久而久之，他们几乎都练出了令人羡慕的结实肌肉、健美身材。这就给大家清晰呈现了在长期、富有控制力的肌肉训练下，所形成的显著增肌效果。
因此，我们非常推荐大家尝试一下这种偏移负重的训练方式，特别是那些平时完全不注重肌肉控制训练或者控制力较弱的小伙伴们，说不定会带给你不一样的惊喜效果呢！02以负重较轻侧的节奏为准相反的，在进行偏移负重训练时，大家也可以将整体的运动节奏以负重较轻的那一侧的速率为准。简而言之，此时整个动作的运动速度就大大加快了。随之训练的关键点，就放在了力量提升上。