铂桐疼痛|2个动作自测「鼠标手」？7招帮您预防鼠标手！，动下手腕在今天的正文开始前大家先来做个小测试

在今天的正文开始前
大家先来做个小测试
你能做到这个动作吗
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信息时代，无论是娱乐还是工作，都离不开电脑，面对屏幕纵横天下，手握鼠标指点江山，想必很多人都听说过「鼠标手」这个职业病。
上班族、电竞选手、家庭主妇等，经常要使用手腕的人，都是「鼠标手」的高发人群。
鼠标手的学名是腕管综合征。手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作，例如，做家务、打字、用鼠标、玩手机游戏……时间一长，很容易导致腕管综合征。
腕管综合征多发于30～60岁人群，女性发病率是男性的3倍。
病情加重的话，还能让你充分理解什么叫做「手无缚鸡之力」，连开个门、拧个水龙头都会变得很困难，甚至完不成最上面的「对指」动作。
2个动作可自测「鼠标手」当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状——
?手指手腕无力
?拇、食、中指和半个无名指的手掌侧皮肤感觉僵硬麻木
?酸痛
?夜间麻木感加重
在日常工作上班时，可以通过以下两个动作自测自己是不是得了「鼠标手」。
01、Phalen试验
屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90° 。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。

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02、Tinel’s试验
使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。
当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。

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7招预防「鼠标手」01、手腕运动

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伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。
02、手指运动

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手指自然展开，再慢慢握成拳头，动作不要过快，重复多次。
03、1小时休息1次
建议大家连续用键盘、鼠标1小时左右，就休息10分钟。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
04、选弧度大的鼠标
最好选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。
05、垫高手腕
鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
06、键盘放正
键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。
07、坐姿要对
使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。
坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。

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「鼠标手」常见误区01、鼠标手是小毛病而已
对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。