健康生活|这4个生活习惯抓紧改掉,医生提醒:人过五十不想中风

五十来岁的年纪 , 按理说不算很大 , 但却发现有越来越多的人 , 年龄50多岁 , 却出现了脑中风的情况 , 轻点的经过及时的救治 , 基本恢复正常 , 严重点的则影响行动能力 , 严重影响工作和生活 , 还有的因为病情严重 , 而危及了生命 。
面对这样的人生无常 , 对于50岁以上的中年朋友 , 应该如何预防中风的发生呢?对于这一点 , 除了对相关的基础疾病进行积极控制以外 , 生活上的调理改善 , 是更重要的基础方面 , 50岁以上 , 想要尽量减少中风的发作风险 , 这4个方面的坏习惯最好改掉 。
人过五十 , 不想中风 , 不良饮食习惯要改掉
不良饮食习惯有很多 , 有饮食结构方面的 , 比如高盐高脂高糖的饮食等 , 也有饮食习惯方面的 , 比如不规律饮食 , 暴饮暴食等方面的影响 , 因此 , 对于不良饮食习惯的改变 , 也应该是从多方面入手的 。
如果原来吃的口味重 , 不妨让自己吃的尽量清淡点 , 如果原来不爱吃水果蔬菜的 , 不妨在饮食结构中 , 多多增加水果蔬菜的比例 。
如果原来精米白面吃得多 , 不怎么吃杂粮的 , 谷物杂粮不妨多吃点 , 平常生活中注意坚果、深海鱼等营养饮食的摄入 , 这些方面 , 都是健康饮食结构的推荐;而在饮食习惯方面 , 一定要保证饮食的规律和适量 , 一日三餐 , 到点就吃 , 不乱吃零食 , 不乱吃宵夜 , 不胡吃海塞 , 适量的吃 , 吃个七八分饱就很好 。
这样健康的饮食习惯长期坚持下来 , 身体在摄入方面保持健康 , 就能够减少身体的代谢负担 , 减少三高以及动脉粥样硬化方面的风险 , 自然出现脑中风的几率也会大大减少 。
人过五十 , 不想中风 , 久坐不运动的习惯要改掉
很多朋友都没有良好健康的运动习惯 , 随着年龄的增长 , 运动的重要性就变得越来越重要 。 身体的代谢机能逐渐减退 , 而如果再不加强运动来改善身体的代谢和消耗 , 就更容易出现血脂血糖的堆积 , 导致出现糖尿病、高血脂等问题出现的几率加大 。 因此 , 如果你没有坚持运动锻炼的习惯 , 不妨先试着让自己动起来 , 加强运动 , 对于改善身体代谢水平 , 降低心脑血管疾病健康风险 , 是很重要的一个方面 。
50岁以上的朋友的运动锻炼 , 方式可以是多种多样的 , 重要的是结合自己的身体情况来评估 , 选择适合自己的运动方式 , 强度方面 , 至少应该达到中高强度 , 而如果想要达到预防疾病的效果 , 每周运动的时间 , 中等强度应该不小于150分钟 , 而高强度运动则不应该少于75分钟 , 这个时间最好均匀到每天的运动锻炼中 , 间断时间太久 , 运动锻炼的健康获益就会大打折扣 。
运动锻炼除了注意控制好强度 , 坚持运动以外 , 也要注意运动安全 , 比如高血压患者如果收缩压超过160 , 在控制好血压之前 , 不建议进行运动锻炼 , 而对于有糖尿病问题的朋友 , 也应该注意选择好运动时间 , 尽量避免因为运动而导致低血糖的风险 。
人过五十 , 不想中风 , 吸烟喝大酒的习惯要改掉
吸烟 , 长期大量饮酒 , 都是伤害心脑血管健康的重要风险因素 。 因此 , 如果你有吸烟喝酒的习惯 , 又想尽量减少脑中风的风险 , 戒烟限酒是非常有必要的 。
吸烟作为伤害血管健康的重要风险因素 , 在心血管疾病风险评估的过程中 , 是一个独立的风险因素 , 烟草中的有毒有害物质 , 会伤害血管壁的健康 , 加速动脉粥样硬化进程 , 是导致动脉硬化 , 脑卒中的一个重要风险因素 , 因此 , 想要保护心脑血管健康 , 戒烟是非常有必要的 。
我们通常说限制饮酒 , 首先是不能长期大量的喝 , 这样的喝法 , 不但伤肝伤胃 , 同样也会伤害心脑血管 , 而一次性大量饮酒 , 很多时候也是诱发脑中风的重要风险因素 , 因此 , 不论从长期还是短期影响来看 , 长期大量饮酒的习惯都是应该改掉的一个坏习惯 。
人过五十 , 不想中风 , 焦虑紧张的坏情绪要学会克服
四十不惑 , 五十而知天命 , 到了50岁以上的年纪 , 凡事就更应该看得开一些 , 学会让自己用平和乐观的心态去面对生活 , 只有这样 , 才能更好地保护好我们的身体健康 。
千万不要小看情绪与心脑血管健康方面的相互关联 。 如果遇事总是着急生气 , 或者长期的焦虑、抑郁 , 这样的一些情绪 , 都会影响我们的自主神经系统 , 而自主神经系统如果出现紊乱 , 我们的心率、血管舒缩、激素分泌等方面 , 都会受到直接影响 , 而血压的飙升 , 心率的加快等心脑血管疾病风险 , 往往也都与不良情绪的影响有着密切的关系 。
因此 , 想要活的健康 , 减少中风风险 , 就一定要让自己学会看得开 , 活得开开心心 , 快快乐乐 。
之所以会出现心梗、脑中风等问题 , 其病理基础都是因为动脉粥样硬化的发生和发展 , 因此 , 人过五十想要尽量的减少中风风险 , 上述几个方面 , 都是值得重点关注 , 需要改掉的生活习惯 。
【健康生活|这4个生活习惯抓紧改掉,医生提醒:人过五十不想中风】改掉坏习惯 , 保持健康良好的生活方式去生活 , 虽然并不能彻底地消除中风风险 , 但最起码从多个方面更好地保证了心脑血管的健康 , 减少了诱发心梗 , 脑卒中等问题发生的多种诱因 , 同时身体还能获得多个方面的健康获益 , 值得我们长期坚持下去 。