晨报精选|毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改！，11个睡前坏习惯( 二 ) 不管是动物还是人类

上下左右、先外后内，依次清洁牙齿，重复多次，刷牙时间不少于3分钟。
10.开灯睡对睡眠没啥影响？
进入睡眠状态时，大脑会分泌褪黑色素。褪黑色素会抑制交感神经的兴奋性，稳定心跳和血压，增强机体的免疫力，消除疲劳。
开着灯睡，褪黑色素的分泌会受到抑制，影响睡眠质量及人体免疫力。
睡前1小时将室内的灯光调暗，或使用小夜灯。

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11.看看朋友圈、玩玩游戏再睡？
手机辐射会刺激大脑的应激系统，精神更集中，减弱了入睡的能力，从而影响睡眠质量。
瑞典和美国研究人员的一项研究发现，睡前使用手机者可能要花更长时间进入深度睡眠，其深度睡眠时间也会缩短。
睡前半小时或1小时，将手机关机，选择看书或听音乐。
【来源：四川卫视】
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