晨报精选|毁你睡眠偷你寿命！睡不好、睡不着的赶紧改！，11个睡前坏习惯不管是动物还是人类

不管是动物还是人类，都需要睡觉。
睡眠有多重要？
我们的一生，有1/3的时间都在睡眠中度过。

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而好睡眠对健康的益处超乎想象，往往有这些特征：
30分钟内入睡，且不易被惊醒
1次或无起夜，醒后20分钟内入睡
无噩梦或忘记梦境
如果常出现哈欠不断、浑身酸痛乏力等问题，说明睡眠质量差。
睡得不好，很大可能是你在睡前做了一些不该做的事！
1.睡前口渴，喝一杯水再睡？
睡前大量喝水，肾脏会承受不住，久而久之导致肾功能下降。喝那么多水，夜尿、水肿通通“找上门” ，不仅影响睡眠，还“毁容” 。
睡前半小时或1小时补充半杯（150ml）水。

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2.喝酒助睡眠，是真的吗？
酒精确实能使人快速入睡，但会一直停留在浅睡眠期，很难进入深度睡眠。德国专家发现，睡前饮酒者在入睡后，可能会出现两次呼吸停止。
用牛奶代替酒，睡前1小时喝一杯。

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3.睡前抽几根烟，睡得更踏实？
中枢神经长期在焦油、尼古丁的刺激下，影响支气管，持续出现咳嗽、咳痰、胸闷等症状，严重影响睡眠质量。
避免在睡前抽烟、吃饭时抽烟，这两个时段危害指数最高。
4.填饱肚子了，才能睡得香？
食物在肠胃的消化时间是3小时，如果睡前吃得太饱，肠胃来不及消化，造成负担。
在睡眠的过程中，肠胃正在工作，会将不良的刺激传递到大脑里，出现失眠多梦、睡眠浅的症状。
一日三餐要控制好量和时间，晚餐的时间最好在18:30~20:00之间。

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5.夜跑回来，洗完澡就睡？
睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，而睡觉时代谢减缓，不利于乳酸转化，隔天会出现肌肉酸痛。
此外，睡前看一些刺激的节目，进行打麻将、卡拉OK等活动，也会引起神经兴奋，对睡眠没有好处。
睡前做伸展运动，如揉肚子、搓腰、揉按百会穴等穴位。
6.睡前制定工作计划、方案？
睡前先把伤脑筋的、需要深入思考的事情先做完，睡前尽量做比较轻松的事情。否则，大脑容易处于兴奋的状态，增加失眠的几率。
睡前听一听舒缓的音乐，放松大脑。

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7.睡前有尿意，但懒得去厕所？
有尿不尿，是非常伤肾的！当感觉有尿意的时候，应该顺其自然地排出，千万别选择憋尿。
尿液滞留在膀胱的时间越久，就滋生越多的细菌，最终感染肾脏，导致肾功能下降。
睡前不喝或少喝水，保证尿完再躺在床上。
8.常常因小事发火而睡不着觉？
睡觉时带着生气、愤怒、悲伤等情绪入睡，会严重影响睡眠质量。
有研究发现，与清醒状态相比，睡眠可能让你对糟糕记忆更牢固。即带着不良情绪入睡，睡眠过程中会让你持续想起不开心的记忆。
躺在床上进行正念冥想，帮助管理大脑情绪。

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9.太累了，少刷一天牙也没关系？
睡前少刷一次牙，就增加一次患口腔病的风险。入睡时，唾液分泌量大大减少，让口腔细菌乘虚而入，增加患龋病和牙周病的几率。