珊珊养生阁|尤其是牛奶，调理睡眠，身体好，失眠睡不好？这几种食物一定要放弃( 二 ) 很多人认为睡眠的我们是一种安静的状态

4.晚上不应该吃纤维过粗的蔬菜
纤维过粗的蔬菜，像是韭菜、洋葱等，这些蔬菜都是不容易被消化的，如果要吃就应该炒得烂一点，才能更好的被我们消化。
5.内调
失眠的危害那么大，除了吃药改善外，我们还应该借助天然的食物等东西来调理。
植物芝草粉是紫芝的破壁提取物，一直被历代医家作为扶正固本的良方，《神农本草经》以及《本草纲目》都把它列为上品。
植物芝草粉含有多种活性物质，其中萜烯类能够对神经系统起到免疫调节作用，刺激松果腺体分泌褪黑素，对中枢神经系统起到镇定作用，从而改善失眠。
6.外养
（1）不要熬夜。
熬夜伤神、伤脑，特别是更年期女性，本身更年期身体激素不稳，熬夜会加重内分泌紊乱，尽量十点前睡觉，坚持定点睡觉，身体会自觉地形成习惯，产生疲惫感，自然而然的就想睡觉了。
安眠药常吃会对身体造成一定的伤害，最可怕的是产生耐药性，依赖性，时间久了只能加大剂量，而且停药后就更睡不着了。
（3）多吃一些对身体有帮助的食物
新鲜蔬菜和瓜果对身体抗氧化，清除自由基都有好处，可以延缓衰老、增强抵抗力，舒缓特别一些助睡眠的食物可以常吃，增加睡眠因子，比如温牛奶，改善睡眠同时补钙，桂圆、香蕉、坚果类的都可以多吃，有助睡眠。