糖尿病之家|是提高骨密度''冠军''，经常吃点，骨质疏松悄悄溜，厨房2种食物相信大家现在都能感受到

相信大家现在都能感受到，身边腰酸背痛的人越来越多了，并且也变得越来越年轻化，许多人去医院一检查，就发现自己年纪轻轻的得了骨质疏松。而出现这种情况，和我们骨骼中一项重要的指标有关系——骨密度。
骨密度其实就是骨骼矿物质的密度，这是骨骼强度的一个重要指标，骨密度高的人，骨骼强度好，不易出现骨头疼痛的情况，而骨密度低的人，不仅容易骨痛，还容易缺乏支撑而患压缩性骨折。

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这4个因素和骨密度的高低有着紧密联系：
1、性别：研究表明，男性的骨密度峰值出现在35-39岁，而女性的骨密度峰值则在30-34岁，并且随着年龄的增长，女性因为受到身体激素的影响，骨量会丢失更快，也就是说骨密度会下降更快。
2、运动：运动可以通过引起身体激素的分泌变化来对骨密度施加影响，而运动的强度和运动量，和骨密度也呈现正相关。也就是说，经常保持运动的人，骨密度要比少运动的人高。
3、营养：良好的营养对于骨质疏松有着重要的意义，并且能帮助骨密度保持均衡的住哪个台，其中骨密度也取决于骨小梁的数量，而骨小梁则与钙、骨蛋白、磷等元素息息相关。
4、饮食习惯：经常吃鱼类、肉类，喜欢喝牛奶的人，骨密度要比常年吃素的人群要高；而常喝咖啡、浓茶，喜欢抽烟喝酒的人骨密度要比健康饮食的人要低2-3倍。

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很多人去做骨密度检查，会在报告单上看到两个数值：T值和Z值。这个数值正是在体现你的骨质是否在流失。一般来说，骨密度的T值大于-1为正常，如果小于-1则表示骨量正在减少，而当骨密度的T值小于-2.5的时候，就说明你已经骨质疏松了。
哪些人需要去做骨密度T值的检查？
1、明显出现骨痛的人，应当去检查一下自己的骨密度。
2、50岁以后女性尽量保持1年做1次相关超检查，男性可2年做1次检查，对比数值的变化情况。
3、常年在办公室久坐的白领一族。
4、饮食偏好重口，摄入盐分过多的人，因为盐会加速钙流失，也应当注意。
5、缺乏运动的人。

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骨密度降低并非不可逆转，常吃2种食物，提高骨量，和骨质疏松说拜拜
1、菜油：菜油中含有的营养成分是蔬菜中的佼佼者，并且还有钙元素和铁元素，每天吃点菜油，或者炒菜的时候放一勺，能补足身体对钙、铁的需求，从而降低骨质疏松的风险。
【糖尿病之家|是提高骨密度''冠军''，经常吃点，骨质疏松悄悄溜，厨房2种食物】2、黑芝麻：黑芝麻虽然常见，但经常吃的人却不多。实际上黑芝麻也是一种很好的补钙食物，在同等重量的情况下，黑芝麻的含钙量是牛奶的1.5倍。多吃不仅可以增强骨量，还能滋养肝肾，而中医里肾主骨，肾强则骨强，所以平时可以炒一些黑芝麻没事吃一点，增强骨量。

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