2.壶铃移动到髋部外侧时 ， 将身体重量转移到左脚 ， 同时以右脚脚趾为旋转中心 。
3.主动将上腹部绷紧 ， 并让髋部和肩部旋转到最大的活动范围 。 弯曲整个身体的核心对壶铃减速是相当重要的 。
4.通过左脚发力改变壶铃旋转的方向 ， 髋部以右边为中心点旋转 。 腹部和腋下保持紧绷 。 用髋部运动带动其他身体部位跟着运动 。
5.继续按顺时针方向绕着身体传递壶铃 ， 多重复几次 ， 再换个方向继续练习 。
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