宝妈私房七七八八|焖一焖就是健身减脂汤,营养丰富美味翻倍,1块鸡胸肉1把黄花菜

导语:全民投入健身后 , 吃什么就成了每天的头等大事 。 如果每天都要想着哪些食材低卡搭配起来好看又营养、食材处理的难易度、食材的性价比等 , 脑袋都大了 。 别急 , 看看宝妈健身都吃什么 , 我们一起交流讨论学习 。
我喜欢喝汤 , 尤其是在广东这个一年有340天都热的离奇城市 , 汤更是少不了 。 有人说健身减脂不要喝那么多汤 , 油腻易水肿 。 虽然我不懂得那些营养搭配和医理 , 但是我还是建议大家多喝点汤 。 为什么呢 , 因为你在健身中丢失了很多水分 , 肯定得补充起来 。 油腻的汤不能喝 , 可以选择清淡一点的 , 像豆腐鲫鱼汤、冬瓜鸡肉丸汤、紫菜鸡蛋汤等等 。
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从135斤瘦到98斤 , 汤是我健身时必不可少的一样食材 。 我经常会喝清淡一点的汤 , 也没见反弹 。 迈开腿的同时也得控制嘴 , 单一方面成功几率很小 。 今天就分享一道鸡胸肉黄花菜汤 , 美味又营养 。
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都知道鸡胸肉的蛋白质含量高 , 脂肪含量低 。 黄花菜中的胡萝卜素、蛋白质等对人体又有很多好处 。 二者的热量低 , 是不可多得的美味 。 今天就分享一下做法 , 希望你们喜欢 。 鸡胸肉黄花菜汤
【食材准备】
主料:鸡胸肉1块、黄花菜1把、日本豆腐1个
辅料:葱姜适量、淀粉面粉适量
调料:生抽半勺、油盐适量
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【制作过程】
第一步:鸡胸肉去除筋膜 , 然后对半切开 , 加料酒葱姜腌制10分钟 , 然后加面粉搓洗几次备用 。
Tips:鸡胸肉加面粉是为了去腥和洗去杂质 , 因为面粉的吸附性好 。
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【宝妈私房七七八八|焖一焖就是健身减脂汤,营养丰富美味翻倍,1块鸡胸肉1把黄花菜】第二步:黄花菜放入冷水中泡10分钟左右即可 。
Tips:我这个是干黄花菜 , 冷水泡一下就可以 , 如果用热水泡 , 口感不佳 。 食用的是新鲜的黄花菜 , 需要把中间的花蕊给拔去 , 然后焯水 。
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第三步:鸡胸肉切片 , 然后加料酒葱姜和淀粉抓匀备用 。
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第四步:锅中烧水 , 水开后下入鸡胸肉和日本豆腐 , 大火烧开 , 撇去表面浮沫 , 加一丢丢盐 。
Tips:日本豆腐很嫩 , 容易碎 , 下入锅中不要使劲搅拌 , 或者我们迟一点时间放进去 。
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第五步:鸡胸肉熟了后 , 我们倒入黄花菜 , 烧1分钟左右 , 撒入葱花即可盛出 。
Tips:黄花菜是焯水后晒干的 , 所以在锅中煮一会就好了 , 不要煮太长时间 , 时间久了容易烂 , 口感不佳 。
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宝妈小贴士
1)鸡胸肉不要焯水 , 焯水后的肉质干、柴 , 先用面粉去腥 , 然后再加淀粉腌制 , 这样鸡胸肉又滑又嫩 。
2)黄花菜用冷水泡 , 也可以用热水 , 但是泡发时间不易掌控 。
3)日本豆腐有股特殊的味道 , 不喜欢的亲可以事先焯水 , 但是焯水的速度要快 , 它易碎 。
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