养生如此容易|这些水果蔬菜养人！，加强锻炼、提升免疫力最近

最近，大家都选择了宅在家里，减少外出，那么大家也要多注意在家饮食均衡，适当做些室内运动，锻炼身体，提高自身免疫力哦。
关于冬季养生要吃哪些水果和蔬菜呢？
苹果
有句话说得好：“一天一个苹果，疾病远离我。 ”苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑等功效。

文章图片
香蕉
香蕉是著名的热带和亚热带水果。欧洲人因为它能解除忧愁而称它为“快乐水果” ，因为香蕉所含的泛酸等成分是人体的“开心激素” ，能够减轻压力，解除忧愁。同时，香蕉还被称为“智慧之果” 。
山楂
山楂含钙量在秋冬季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
鲜枣
软化血管、抗癌降压、营养全能冠军要数鲜枣。鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。

文章图片
葡萄
葡萄含糖量达8%-10% 。此外，它含有多种无机盐、维生素以及多种具有生理功能的物质。葡萄含钾量也相当丰富。
据分析，每百克葡萄含水分87.9克，蛋白质0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物8.2克，粗纤维2.6克，钙4.0毫克，磷7.0毫克，铁0.8毫克，并含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素P、维生素pp等。
石榴
石榴含膳食纤维最高，既防便秘又治腹泻。石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克。
吃什么蔬菜好

文章图片
红薯
又名地瓜、山芋、番薯、白薯等。《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾” ，还能补中、暖胃、安五脏等，所以常适宜用来补虚。
芋头
又称香芋、芋艿。芋头性平，味甘、辛，入肠、胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。
莲藕
生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。
板栗
【养生如此容易|这些水果蔬菜养人！，加强锻炼、提升免疫力】补肾强骨，但不宜多吃。板栗是补肾强骨之果，它含有的矿物质有钾、镁、铁、锌等，其中钾元素的含量很“突出” 。板栗很适合高血压患者食用，它能防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，用板栗炖汤、熬粥、煮饭等都是不错的选择。