运动|避开3个减肥误区，两点科学减肥，让你瘦成一道亮丽的风景线( 二 ) 饮食|减肥误区|水果

第二、有氧运动加力量训练。一提到运动，在大家脑海里浮现的可能就是有氧运动中的跑步、游泳、跳舞等，如果能想到，证明对运动还是有一定的了解。坚持一定难度一定量的有氧运动，能够有效减脂，比如跑步，这里指的是慢跑。每天坚持30分钟以上的连续慢跑，提高基础代谢，促进血液流动，加快新陈代谢，消耗更多的热量，慢慢减掉身上的脂肪。加入力量训练塑型，通过塑型增肌，修饰身材，重回年轻态。力量训练动作很多，主要分为两大类，孤立动作和复合型动作。孤立动作就是针对某一块肌肉，只刺激那块肌肉，比如哑铃胸推刺激胸部肌肉。复合型动作全身很多肌肉都能参与进来，做动作时都能刺激上，比如平板支撑。减肥之后的塑型就看自己需要什么而去选择动作。

下面小编向大家介绍一组动作，这组动作比较简单，一看就会，如果看不懂的，可以去查一下一些动作描述，需要注意的细节。
动作一：原地踏步（30-40秒）

动作二：开合跳（30-40秒）

动作三：深蹲（15-20）

动作四：登山跑（30-40秒）

动作五：向后箭步蹲（16-20次）

【运动|避开3个减肥误区，两点科学减肥，让你瘦成一道亮丽的风景线】训练之前充分热身，防止训练过程中受伤，动作间休息45秒左右，休息时间在轻微的活动，每次4-5组，每周3-5次，训练结束后记得做一些拉伸动作，让肌肉充分放松下来。