高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！( 二 ) 饮食|睡眠|动脉粥样硬化

多做3事
第1事：饮食清淡
提倡素食为主，素食方式使高血压患者血压降低。高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30% ，蛋白质占总热量15%左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品以及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
第2事：不久坐
久坐会减缓新陈代谢速度，诱发肥胖；还会导致血液中的脂质沉淀，减弱纤维蛋白溶酶的活性，使血压升高。
建议，工作时每坐1个小时，就起来活动5分钟。
除此之外，要坚持一项有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳、骑自行车等，每周运动4~6次，每次在不感到疲劳的前提下微微出汗。
第3事：测血压
? 无高血压，且无危险因素，每半年测一次，早晨6~10点测量。
? 无高血压，但有遗传基因或高危因素，每一个月测一次， 6~10点测量。
? 初始高血压，每天测2~3次，尽量在血压高峰时间段测量。
? 长期高血压，且血压平稳，每周测1~2次；血压不平稳，则每天测1~3次。
稳压小贴士：平时避免生气
生气对身体健康有极大的损伤，特别是在睡觉前，更是伤害加倍。生气的时候，也增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。
【高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！】而在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以保持良好情绪，避免波动过大。