高血压|【知晓你的血压】只要‘4323’，血压稳如泰山！饮食|睡眠|动脉粥样硬化

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目前，在我国一般55岁以上的中老年人群，大约有56.8%的人有血压过高的问题。大部分已经出现高血压的人群，通常是因为对自己的健康不够重视，不了解高血压控制不良对健康所产生的危害，从而导致高血压成为危害中老年人群健康，降低中老年生活质量和寿命的“危险杀手” 。按照我国现行的标准，血压超过140/90mmHg即可定义为高血压。

血压超标后，身体可能有这4种表现，要警惕
1、头晕、心悸、头痛以及疲劳等多数可自行缓解，但在过度劳累或紧张时会加重。
2、较严重时有视力模糊、鼻出血。
3、短暂性脑缺血或者过度降压时，会出现严重的头晕、眩晕，一般在高血压合并动脉粥样硬化或心功能减退的患者身上发生。
4、其他器官受累时，会有胸闷、心绞痛、气短以及多尿等症状。
不想血压升高，生活中牢记\"3不\"
1：不熬夜
人在熬夜时，压力激素的分泌大量增加，如肾上腺素、去甲肾上腺素，它们会导致血管痉挛、收缩，使血压升高。
研究结果表明，平均睡眠时间不足6个小时的人，患高血压的几率是睡眠充足人群的1倍左右。
2：不吸烟
烟草中的尼古丁，会刺激心脏与肾上腺释放出大量的儿茶酚胺，使心跳加速、血管收缩、血压升高。
研究发现，吸一支烟，就能使收缩压升高10~30mmHg ，若长期大量吸烟，会使小动脉持续收缩、小动脉壁平滑肌变性、血管内膜变厚，形成小动脉硬化；
吸烟还会导致脂代谢异常，加速动脉粥样硬化进程。
3：早上不猛的起床
人的血压，是有自然波动规律的，在早上起床时会形成“高峰期” 。
身体经过一夜，此时血液流淌速度较慢，如起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高更加危险。
因此，在早起的时候，先躺2-3分钟，然后在慢慢的站起来。
血压高的人，牢记：少吃\"2黄2白\" ，多做3事，血压稳如泰山！
少吃\"2黄\"
第1黄：烘焙食物
蛋糕、小饼干等烘焙食物中含有大量的糖分，进入体内易引起肥胖、高血糖等症，使血管受损，加速动脉粥样硬化，影响血压的稳定。
还会升高血液粘稠度，增加血栓的形成，易诱发心脑血管疾病。
第2黄：油腻的食物
不管是患有高血压的人或者是健康的人，外生活中尽量少吃一些油腻的食物，由于油腻的食物当中含有大量的饱和脂肪酸，长时间食用的话，就会在粘黏血管壁上，容易出现血栓，血液就会变得粘稠，就会给自身带来很大的伤害。
少吃\"2白\"
第1白：盐
我国人均盐分摄入量高达7g~20g ，而世界卫生组织建议每人每天盐分摄入不超过6g ，高血压患者不超过3g 。
由于高盐饮食，会使大量的钠离子在体内堆积，引起水钠潴留，导致血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄，升高血压。
再加上血容量升高、心肾压力增加，会使钠的排泄更加困难，使血压更高。
第2白：酒
酒精对升高血压发挥了重要的\"作用\" 。
酒精会刺激血管舒张，使血压降低，但一段时间后，会使交感神经兴奋，使血管重新收缩，升高血压。
酒精会使儿茶酚胺、皮质激素的水平升高；并升高血管外周压力、降低胰岛素敏感性、增加镁离子的排泄，刺激血管痉挛，最终升高血压。