|在家练瑜伽,掌握这些技巧和方法,更安全有效!( 二 )


下面给大家推荐几套瑜伽序列 。 你可以根据需要 , 选择适合的序列来练习 。
整天坐着或是低头看手机 , 肩颈都会不适 , 这套序列简单实用 , 初学者也可以练习 。
对于瑜伽初学者来说 , 很多人的髋部都会很紧 , 开髋练习也就成了瑜伽练习的重点 , 这套简短的开髋序列就很适合 。
椅子在瑜伽体式练习中 , 可以起到很大的辅助作用 。 不仅可以帮助拉伸 , 还可以帮助练习倒立等支撑体式 , 觉得练习太枯燥的话 , 可以试试椅子瑜伽 。
不管你是柔韧度不够 , 还是力量不够 , 还是平衡不好 , 都可以靠墙练习 。 特别是倒立体式 , 比如头倒立和手倒立等 。
【|在家练瑜伽,掌握这些技巧和方法,更安全有效!】经常练习开胸体式 , 不仅可以打开胸腔空间 , 提高心肺功能;还可以柔软肩部和颈部 , 缓解疲劳 , 气质也会变得更好!