益乐人生|怎么吃有益于肠道健康？肠道功能减弱、紊乱

肠道功能减弱、紊乱，是目前中老年人以及一些女性经常出现的问题。
肠道功能弱化，会导致身体对食物营养成分的吸收遇到障碍。即使吃的再好，再有营养，身体吸收不好，终究也是浪费。
随着年龄增大，肠道功能弱化，导致营养吸收不足，进而身体各方面机能下降。其实这也是衰老的原因之一。
【益乐人生|怎么吃有益于肠道健康？】所以，我们应该重新考虑自己的饮食，坚持有益于肠道健康的饮食习惯。
以下八种食材为你打造完美的肠道：
1、水
要让大便变软，需要补充充足的水分。例如我们饮用一升水，其中只有大约10%会进入大肠。另外90%会被小肠吸收。如果饮水不足，就会导致大便干硬。建议早上醒来以后马上喝一杯水。每天保证不低于1.5-2升的饮用量。
2、膳食纤维
膳食纤维可以让大便变软，增加便量，并使其顺畅排出。不仅如此，膳食纤维一些成分还可以被大肠有益菌分解、发酵，使大肠环境变为酸性，在这种环境下，有害菌难以生存下去。膳食纤维主要分为两大类：一种是不溶于水的非水溶性膳食纤维，如豆类、谷类；另外一种是可溶于水的水溶性膳食纤维，如海藻类、水果等等。成人每天膳食纤维摄取量应为25g ，并且要注意保持两种膳食纤维的平衡，一般为2:1最为理想。
3、橄榄油.
油可以让排便变得顺畅，尤其是橄榄油，效果非常突出。橄榄油与食物残渣混合，可以促使肠道更加润滑。橄榄油还具有降低胆固醇、抑制血管内有害过酸化脂质的生产，恢复胆固醇正常值。每天橄榄油摄取量应保持15-30ml（1-3大匙）。但橄榄油属于高热量食材，食用期间注意控制其他食材的热量摄取。
4、镁
镁是一种矿物质，具有让大便变软的作用。对于便秘症状严重的患者来说，如果想要靠食用自然的食材摄取身体必需的镁，那食用量将会非常大，所以建议您服用药剂氧化镁更有效果。通过食材补充镁，可以选用盐卤、食盐、硬质矿泉水、海带、菠菜、纳豆、红薯、糙米等食物。
5、低聚糖
低聚糖中含有可以被肠胃吸收，转变为能量来源的成分，也含有人类无法消化的成分。这种消化不了的成分，成为肠道有益菌的食物。在低聚糖作用下，肠道内的双岐乳酸杆菌数量增加，肠道内环境得到改善。每天摄取3-5g低聚糖是最理想的。我们可以食用香蕉等水果或者豆乳类等含有低聚糖的食品，也可以购买市场上作为甜味剂的低聚糖。虽然低聚糖是甜食，但热量仅为白砂糖的一半。所以正在控制热量的人也可以食用。
6、发酵食品
许多发酵食品中都含有大量的有益菌。植物学乳酸菌比较容易活着达到肠道，然后再次产生乳酸，从而将肠道环境改变为弱酸性。这样一来，喜欢弱碱性环境的有害菌就可以得到抑制。良好的肠道环境可以提高肠道本来的功能，消除便秘。
7、维生素C
美容不可缺少的维生素C也具有促进肠道蠕动的作用。维生素C在肠道分解以后会产生气体，使肠道蠕动更加活跃。含维生素丰富的食物挺多。虽然食用水果蔬菜是摄取维生素C的最佳方式，但我们也可以轻松利用各种营养品。每天早饭前空腹服用1-2g 。
调节肠内环境，胡椒薄荷具有良好的效果。胡椒薄荷具有解毒功能，气体排出作用，健胃作用。这些对改善促进肠道健康都非常有帮助。
需要说明的是，即使肠道调节成功，肠道变干净之后，如果继续坚持原有的饮食习惯，那么肠道的健康状况会再次恶化。所以为了让毒素不再浸入肠道，现在就开始有益于肠道健康的饮食吧。